El Huremu hwemuviri hunogona kusiyana zvakanyanya nekuda kwemamiriro akasiyana. Gara mu a optimal uremu Hazvisi nyore nguva dzose, kunyanya munharaunda umo zvokudya zvakagadzirwa uye high in makoriyori Vari pedyo. Kana iwe wawana mashoma kilos usingazive kuti zvakaitika sei kana iwe unongoda kudzokera kune yako chiremera chakanaka, pano iwe uchawana matipi akanakisa ekuti uzviite zvinobudirira uye zvine hutano.
Kudzoreredza uremu hwako haisi nyaya yechishamiso chemhinduro, asi yekucherechedza yako tsika, nzwisisa kuti chii chingave chisina kumira zvakanaka uye gadzirisa uchiziva. Iyi nzira inofanira kutarisana nekushivirira uye kutsungirira. Pazasi, isu tichaongorora matanho anodiwa kuti udzore muviri wako paunenge uchitora tsika dzakanaka.
Tarisa maitiro ako
Kazhinji ivo shanduko diki izvo zvinounganidza nekufamba kwenguva ndizvo zvinotungamirira kuhuremu. Kunyangwe iwe uchifunga kuti wakapfeka a mararamiro ehutano, unogona kunge uri kuita zvikanganiso zvisingaonekwi. Semuenzaniso, iwe unowanzo wedzera high calorie sauces kumasaladi ako? Unoshandisa zvakawandisa here mafuta pakubika? Iwe unowedzera kushandisa kwako kwe ultra-processed foods pakupera kwevhiki?
Ziva uye ongorora izvi maitiro inogona kuva yakakosha pakugadzirisa. chengeta a food diary kweinenge vhiki kunyora zvese zvaunodya. Izvi hazvingokubvumiri kuti uone nzvimbo dzine dambudziko, asi zvakare ziva zvakanyanya nezvesarudzo dzako zuva rese.
Zvigadziriso zvidiki zvine mibairo mikuru:
- Deredza zvikamu zvezvokudya zve caloric uye wedzera kushandisa kwako michero nemiriwo mitsva.
- Dzivisa "snacking" pakati pezvokudya, kunyanya zvigadzirwa processed semachipisi kana zvihwitsi.
- Sarudza zvinovaka muviri, zvakadai seremoni, vhiniga kana kuti zvinonhuwira, panzvimbo yemafuta ane mafuta.
Tenga chikafu chine hutano chepantry yako
Danho rekutanga kutakura a kudya kwakaringana ndiko kuwana chete kudya kunovaka muviri kumba. Kana iwe ukabvumira chikafu chekupedzisira-chakagadzirwa kana chakanyanya-shuga mumba mako, zvichava nyore kuwira mukati. miedzo panguva dzekushaya simba.
Kana waenda kuchitoro, ita wapedza kudya. Izvi zvinoderedza mukana wekutenga nekukasika zvigadzirwa zvisina kunaka. Zadza ngoro yako nezvinhu zvitsva zvakadai semichero, miriwo, mapuroteni asina kusimba uye zviyo. Chengetedza izvi viungo nenzira inosvikika yekukurudzira kunwa zvakanyanya.
Smart kutenga list:
- Michero mitsva nemiriwo: Iwo ane macalorie mashoma uye akapfuma mune zvinovaka muviri.
- Akazorora mapuroteni: Sanganisira huku, hove, tofu kana nyemba kuti uchengetedze kudya kwakadzama.
- Mbeu dzese: Brown mupunga, quinoa uye buckwheat isarudzo dzine hutano.
Rovedza maekisesaizi nguva dzose
Nepo chikafu chakakosha, kubatanidza kuita basa kumaitiro ako ezuva nezuva achakubatsira iwe kuzadzisa zvinangwa zvako nekukurumidza uye zvinobudirira. Kuita maekisesaizi hakungobatsiri kupisa chete makoriyori, asi zvakare inovandudza hutano hwako hwepfungwa, inosimbisa tsandanyama dzako uye inosimudzira kunaka kwekurara.
Iwe haufanire kupedza maawa mujimu kuti uwane mhinduro. opt for zviitwa iyo yaunofarira, sekufamba, kushambira kana kudzidzira yoga. Shandisa nharembozha kana smart wachi kutarisa kufambira mberi kwako uye kumisa zvinangwa zvinogoneka zvinokukurudzira kuti uenderere mberi.
Mazano anoshanda kuti urambe uchishanda:
- Mapfupi maitiro kumba: Gadzira masekete anosanganisa maitiro emwoyo uye simba.
- Mabasa ekunze: Famba-famba kana jog mupaki iri pedyo kuti ubvise pfungwa dzako.
- makirasi eboka: Joinha aerobics, spinning kana maPilates masesheni kuti ugare wakakurudzirwa.
Usabatikane nemaresults
Zvakajairika kunzwa kuvhiringidzika kana kufambira mberi kuchinonoka, asi zvakakosha kuti udzivise kuenzanisa uye kutarisa munzira yako wega. Muviri wega wega wakasiyana uye unopindura zvakasiyana nekuchinja kwemararamiro. Chinokosha ndechekuenderana nekuchengetedza a positive pfungwa.
Panzvimbo pekungotarisa pane nhamba yakadanwa ne muchina unorema, funga zvimwe zviratidzo zvekuvandudza, zvakadai sekuwedzera simba, kunaka kwekurara, uye hukuru hwepfungwa. Pemberera diki rose Victoria munzira.
Mazano ekuti urambe uchikurudzirwa:
- isa zvinangwa ichokwadi uye zvinogoneka munguva pfupi.
- Zvikomberedze nevanhu vanokutsigira uye vanokukurudzira.
- Rekodha kufambira mberi kwako mujenari kuti uone kufambira mberi kwako.
Sezvaunotora tsika idzi, unozoona kuchinja kwakanaka zvose muuremu hwako uye muhutano hwako. Kudya uchiziva, kugara uchishanda uye kukoshesa hutano hwako hwepfungwa ndiwo mbiru dzakakosha dzekuwana chiyero chisingaperi.