Kana iwe uri kutevera uremu hwekudya, zvakakosha kuti utarise kuti sei dzivisa kuneta pakurasikirwa uremu. Vanhu vazhinji vanotarisana nedambudziko iri mushure mekurasikirwa nehuwandu hunokosha hwehuremu, sezvo ganda risingakwanisi kugara rakasimba mukutarisana nekuchinja kamwe kamwe. Nokudaro, kubva panguva yekutanga yekurasikirwa kwehuremu, zvakakosha kutora zviyero zvakakodzera kudzivirira.
Flaccidity inonyanya kudzokorora mushure mekuita pamuviri kana mumamiriro ekurapa kufutisa kunokonzera kuchinja nokukurumidza kwehuremu hwemuviri. Ganda, risina nguva yekuchinja kune chimiro chitsva chemuviri, rinogona kuratidza zviratidzo zvekusagika uye anotambanudza mavara, kunowedzera kuomesa kupora uye kukanganisa magariro akanaka evaya vanotambura nawo.
Nzira yekudzivirira sei kudonha kana uchirasikirwa
Kana uremu uchinge wapera, kuwanazve ganda elasticity rinogona kunge riri basa rakaoma. Izvi zvinotonyanya kuwanda kune vakadzi vanoona kurema kwepamuviri kuwedzera kana kune vanhu vari kuita bariatric maitiro. Kubvunza nyanzvi kwakakosha muzviitiko izvi kuti uongorore mamiriro eganda uye kumisa chirongwa chekuita. Nekudaro, kana iwe uchiri kutanga maitiro ako ekurasikirwa nehuremu, inguva yakakodzera yekuita nzira izvo zvinoderedza mukana wekuderera.
Nzira yekubudirira sei? Kutevera mbiru nhatu dzinokosha: kurovedza muviri, kudya kwakakodzera uye kushandiswa kwakarurama kwezvigadzirwa zvekuzora zvakagadzirirwa kuchengetedza kusimba kweganda.
Basa rekuita: Zvakakosha kuchengetedza kusimba
Kuti udzike uremu nenzira ine hutano uye udzivise kudonha, kurovedza muviri kunofanira kunge kuri chikamu chakakosha chemuitiro wako. Kubatanidza maekisesaizi cardio, iyo inobatsira kupisa mafuta, nekudzidzira simba, iwe uchakwanisa kusimbisa mhasuru mapoka uye kuderedza kuderera kweganda.
Mamwe emaitiro anonyanya kushanda anosanganisira:
- The abdominal plank: Ichi chiitwa chinoshanda mhasuru dzinoverengeka panguva imwe chete uye chakanakira kusimbisa dumbu.
- Squats: A classic for toning matako nemakumbo.
- Itai maekisesaizi: Vanobatsira kusimbisa maoko uye mamwe mapoka makuru emhasuru.
- Kukwira masitepisi: Chiitiko chinoshanda uye chinoshanda chinogona kubatanidzwa mumaitiro ako ezuva nezuva.
Hazvina kudiwa kuenda kune unyanzvi gym; Kunyangwe kumba iwe unogona kuita maekisesaizi nemadumbbells madiki kana kushandisa mabhodhoro akazadzwa nemvura sehuremu hwakagadziridzwa. Chinhu chakakosha ndechekuchengetedza kutsungirira uye chirango kuitira kuti migumisiro ionekwe nekufamba kwenguva.
Chikafu: Nutrition yeganda elasticity uye hutano
Kudya kwakadzikama ndicho chinhu chinokosha pakudzivirira kuderera. Kudya zvakakwana protein inokurudzira tsandanyama uye kuvandudzwa kwetishu, nepo zvimwe zvekudya zvinogona kukurudzira kugadzirwa kwe collagen y elastin, zvakakosha kuchengetedza ganda rakasimba.
Batanidza mukudya kwako:
- Zvibereko zvakapfuma muvhitamini C, zvakadai semaranjisi, mandimu uye kiwis.
- Miriwo yemashizha yakasvibirira, inopa antioxidants uye mavitamini anokosha.
- Mbeu dzese, nokuda kwekubatsira kwayo kwevhitamini E.
- Hove dzine mafuta sesaumoni, dzakapfuma mu omega-3.
Zvakare, gara uine hydrated nekudya zvishoma marita maviri emvura zuva. Izvi zvichabatsira ganda kuti rirambe rakagadzikana uye kuderedza dambudziko rekushaya mvura.
Cosmetics: Mubatsiri anobatsira
Iko kushandiswa kwekusimbisa makirimu uye yakasarudzika zvigadzirwa zvekuzora ndechimwe chishandiso chinobatsira kudzivirira kusagi. Makirimu aya ane zvinhu zvakaita se collagenla elastin and the hyaluronic acid, iyo inobatsira kuvandudza chitarisiko cheganda uye ichichengeta mvura.
Zano rakakosha kuashandisa kuburikidza denderedzwa masaji, iyo inobatsira kuvandudza kupararira kweropa uye kuwedzera migumisiro yezvigadzirwa zvinoshanda zvechigadzirwa. Pedzisa kuchengetwa uku nekubuda kwenguva dzose kubvisa masero akafa uye kukurudzira kuvandudzwa kweganda.
Dzivisa tsika dzinokuvadza
Kuti uchengetedze ganda rako rakasimba uye rine hutano, zvakakosha kuti udzikise mamwe maitiro anokanganisa nekusimba kwayo:
- Dzivisa kunyanyisa kunwa fodya nedoro, sezvo vachikurumidzira kukwegura kweganda.
- Dzivirira ganda rako kubva kuzuva: UV mwaranzi inonetesa collagen uye elastin fibers.
- Chengetedza chimiro chakakodzera uye dzivirira kugara wakanyarara kwenguva refu.
Kuita shanduko yemararamiro madiki, sekuzvifumura kuzuva chete mangwanani-ngwanani uye kushandisa sunscreen, zvichabatsirawo hutano nekuonekwa kweganda rako.
Shanda paganda rako ne kushivirira y kutsungirira. Kubatanidza maekisesaizi, kudya kunovaka muviri uye zvigadzirwa zvekuzora zvinogona kuita mutsauko chaiwo munguva refu, zvichikubatsira kuti uwane ganda rakasimba, rine hutano panguva uye mushure mekurasikirwa kwako uremu.