Kuzvidya mwoyo pamusoro pekudya chirwere chepfungwa chinobata mamiriyoni evanhu pasi rose. Iyo inoratidzirwa nechishuwo chisingadzoreki chekudya chikafu, kunyanya izvo zvakakwirira mukati mafuta, shuga y makabhohaidhiretsi. Maitiro aya, anowanzova nemidzi yepfungwa uye yemanzwiro, anogona kutungamirira kumatambudziko akakomba kune zvose zviri zviviri hutano hwepanyama uye hwepfungwa hweavo vanotambura nazvo. Identify the zvinokonzeresa uye kuziva maitiro ekugadzirisa rudzi urwu rwekushushikana kunova chinhu chakakosha chekuvandudza hupenyu hwehupenyu.
Chii chinokonzera kufunganya nezvekudya?
Pane zvikonzero zvakawanda nei munhu angave achinetseka nezvekudya. Izvi zvikonzero zvinogona kuva zvemuviri, zvepfungwa kana musanganiswa wezvose. Pazasi, isu tinoongorora makuru anokonzeresa:
- Stress uye kufunganya: Izvi zvinhu zvinowanzokonzera chido chekudya. Vanhu vazhinji vanotsvaka nzira yokupukunyuka nayo muzvokudya kuti vasunungure mirangariro yavo. Kudya kunogona kusunungura dopamine nemamwe ma<em>neurotransmitters anounza mufaro, asi zororo iri nderwenguva pfupi.
- Kusuruvara: Kana munhu asingakwanisi kuwana nzira yekuzadza nguva yake, anogona kutendeukira kune chikafu sechido. Izvi zvinowanzokonzera kudyisa zvokudya zvisina kunaka.
- Kushungurudzika: Kuzvidya mwoyo pamusoro pokudya kunogona kuva nzira yokugonana nayo nokunzwa kwokusuruvara kunopfuurira muavo vanotambura nokuora mwoyo. Kudya kunova nzira yekutsiva manzwiro aya asina kunaka.
- Maitiro asina kunaka: Miitiro yekudya inodzidzwa muuduku, yakadai sokushandisa zvokudya semubayiro kana kuti nyaradzo, inogona kuramba ichiva munhu mukuru, ichiparira ukama hwepfungwa nezvokudya.
- Hormone kusaenzana: Mahomoni akafanana leptin and the ghrelin, iyo inodzora kudya, inogona kunge isina kuenzana nezvinhu zvakadai sekushungurudzika, kushaya hope kana kunyanya kushandiswa kwezvokudya zvakagadziriswa, zvichiita chido chakasimba.
- Kudya zvisina pfungwa: Kudya zvisina mufungo, kufuratira nzara kana kuguta, kunopawo kufunganya kwechikafu.
Zvokudya zvinokanganisa sei chido chekudya?
Zvokudya uye zvishuwo zvekudya zvine hukama. Kutevera kudya kunorambidza, kunyanya izvo zvinobvisa mapoka ose ezvokudya, zvinogona kuwedzera zvikamu zvekuzvidya mwoyo kwezvokudya. Hukama uhu hune hwaro hwesainzi:
- Migumisiro yezvokudya zvakagadzirwa: Zvokudya zvakapfuma mushuga yakacheneswa uye mafuta akazara zvinogadzira spikes uye zvinowira mumazinga eshuga yeropa. shuga yeropa, izvo zvinowedzera chido. Izvi zvinogadzira kutenderera kwakashata kunonetsa kutyora.
- Zvokudya zvinorambidza zvakanyanya: Kudzikamisa zvakanyanya zvimwe zvekudya zvinogona kukonzeresa rebound mhedzisiro, zvichitungamira kune episodhi yekusafunga kudya.
- Dopamine maitiro: Kudya zvokudya zvakapfuma mumafuta uye shuga zvinokurudzira kusunungurwa kwe dopamine, kusimbisa mufambiro wekudya marudzi aya ezvokudya kuti unzwe kufara.
Kudya kwakadzikama uye kwakasimba munguva refu ndicho chinhu chikuru chekudzivisa izvi. Sanganisira chikafu chakapfuma mukati protein, fiber y mafuta ane hutano inogona kuderedza kushuva uye kudzikamisa manzwiro.
Kukosha kwemararamiro ane hutano
Kutora mararamiro ane hutano kunogona kuve chishandiso chinoshanda chekugadzirisa zvishuwo zvekudya. Kuchengetedza kuenzana pakati pekudya, kurovedza muviri uye kugara zvakanaka mupfungwa kunobatsira zvakanyanya kuderedza kushushikana kwekudya:
- Kugara uchirovedza muviri: Kudzidzira muviri hakusi kungopisa makoriyori, asiwo kunowedzera kugadzirwa kwe endorphins uye kunoderedza kushushikana, izvo zvinobatsira kudzora kuzvidya mwoyo.
- Kuzorora kwakakwana: Kurara kwemaawa 7-8 pazuva kunogadzirisa mahomoni ane chokuita nechido uye kunoderedza kushuva.
- Hydration: Kunwa mvura nguva dzose kunobatsira kuziva kana kunzwa nzara kuri kwechokwadi kana alarm yenhema yakagadzirwa nekushaya mvura.
Basa rekurapa mukufunganya nezvekudya
Kana kunetseka pamusoro pekudya kusingagadziriswi nekuchinja kwemararamiro, zvinokurudzirwa kutsvaga rubatsiro rwenyanzvi. Therapy inogona kugadzirisa midzi yepfungwa uye yepfungwa yedambudziko iri:
- Cognitive behavioral therapy (CBT): Inobatsira kuziva uye kugadzirisa mafungiro asina kunaka anobatsira pakudya zvakanyanya.
- Mindfulness: Kudzidzira kufunga kunogona kukudzidzisa maitiro ekufunga nezvekudya uye kugadzirisa kushushikana.
- Emotional Support: Kutaura nemurapi, shamwari, kana mhuri zvinogona kurerutsa kusanzwanana kunowanzo perekedza kufunganya pakudya.
Kukurira kunetseka pamusoro pekudya kunobvira. Zvinoda kuzvipira, kutsigirwa uye nzira yakazara inobatanidza kuchengetwa kwemuviri uye mupfungwa. Chinokosha ndechekuziva zvikonzero uye kugadzira nzira dzemunhu dzinokutendera kuti unakirwe nehukama hune hutano nechikafu.