Mazuva ano, hutano hwepfungwa chinhu chakakosha muhupenyu hwedu. Kugara kuratidzwa kune dijitari zvinokurudzira, kushushikana kwezuva nezuva uye kudzvanywa munharaunda kwaita kuti vanhu vazhinji vatsvage maturusi ekuvandudza kwavo. kugadzikana mupfungwa uye zvepfungwa. Muchirevo chechinyorwa chino, chiremba wepfungwa ane mukurumbira uye munyori Marian Rojas Estapé anopa bhuku rake idzva "Dzora pfungwa dzako, uwanezve hupenyu hwako", basa rinovimbisa kuva nhungamiro inoshanda uye inosvikika kuti tiwanezve kudzora manzwiro edu nemifungo.
Marian Rojas Estapé ndiani?
Marian Rojas Estapé chiremba wepfungwa ane mukurumbira anonyanya kuongorora maitiro evanhu, stress management uye kufunganya. Neruzivo rwakakura rwekiriniki, akakwanisa kuve referensi mukuparadzira kwesainzi kwehutano hwepfungwa. Hurukuro dzake, kubvunzurudza uye mabhuku zvakabata zviuru zvevanhu, zvichivabatsira kunzwisisa kuti pfungwa dzinoshanda sei uye kuwana mhinduro dzinoshanda kune. Natsiridza hupenyu hwako.
Imwe yembiru dzakakosha dzedzidziso dzaMarian Rojas ipfungwa yekufunga uye kukosha kwe. chengetedza hutano hwedu hwepfungwa zuva nezuva. Mubhuku idzva iri, anoongorora kuti zvinokanganisa zvedhijitari, kushaya hope, uye kushushikana zvinokanganisa sei kugona kwedu concentration uye kudzora manzwiro.
Chii chinonzi "Dzorera Pfungwa Dzako, Dzosera Upenyu Hwako" nezve?
Mubasa iri, Rojas Estapé anopa zano a rwendo rwekuzvitsvaga uye shanduko yemunhu, kupa zvishandiso zvesainzi uye zvepfungwa zvekuvandudza hutano hwepfungwa. Mubhuku rese, misoro yakakosha inotaridzwa senge kuwedzeredza kune dijitari inosimudzira, kugutsikana ipapo, kurasikirwa kwekutarisisa uye kukosha kwe dopamine mumanzwiro edu.
Munyori anotsanangura kuti nzanga yanhasi yakatanga sei kuvimba nekukasika. Isu tinogara tichiputirwa nezviziviso uye zvinokanganisa zvinokanganisa kugona kwedu kutarisisa uye kugara zvakanaka. Zvisinei, bhuku racho rinopa mhinduro dzinoshanda dzokurwisa migumisiro iyi uye kudzora pfungwa dzedu.
Madingindira makuru anotaurwa mubhuku
1. Kugutsikana pakarepo uye dopamine
Imwe yepakati pebhuku ipfungwa ye kugutsikana pakarepo. Muzera redhijitari, isu takajaira kugamuchira mibairo yekukurumidza kuburikidza nesocial media, kutenga online uye mapuratifomu evaraidzo. Izvi zvinokonzera kusunungurwa kwe dopamine, hormone inofadza, inosimbisa tsika dzisina kunaka.
Marian Rojas anotsanangura kuti kutenderera uku kunogona kukanganisa sei hutano hwedu hwepfungwa uye anopa mazano ekuti gadzirisa dopamine kugadzirwa nenzira ine hutano. Somuenzaniso, anokurudzira kurovedza muviri, kufungisisa uye kudzidzira kuzvidzora senzira dzinoshanda dzokudzikamisa manzwiro edu uye kuvandudza mafungiro edu. kugona kwekutarisisa.
2. Kukosha kwekuzvitarisira
Bhuku rinosimbisa kukosha kwekugamuchira utano hwakanaka izvo zvinobvumira kuchengeta dzikamo yendangariro nendangariro. Izvi zvinosanganisira:
- Kudya kune hutano: Kudya kwakakwana kunobatsira kuvandudza kushanda kwehuropi uye kuderedza kuzvidya mwoyo.
- Kurovedza muviri: Kuita muviri kwakaratidzwa kuva kunobatsira kuderedza kushushikana uye kuvandudza hutano hwepfungwa.
- Kuzorora kwakakwana: Kurara zvakanaka usiku kunokosha pakuchengetedza pfungwa dzakajeka uye kugadzikana mupfungwa.
3. Kukanganisa kwemasikirini pahutano hwepfungwa
Rojas Estapé anoongorora mabatiro anoitwa nekushandisa zvakanyanya zviratidziro pakukwanisa kwedu kutarisisa uye kugara zvakanaka mupfungwa. Kushandiswa zvisina kunaka kwemidziyo yemagetsi kwakonzera kudzikira cherechedza uye kuwedzera kwekunetseka uye kushushikana kwemazinga.
Kurwisa mhedzisiro iyi, munyori anokurudzira kumisa Miganhu pakushandiswa kwemichina, dzidzira bvisa dhijitari uye kukurudzira mabasa ekunze.
4. Kushungurudzika uye kuzvidya mwoyo kutarisira
Chimwe chezvinhu zvakakosha zve "Dzora pfungwa dzako, uwanezve hupenyu hwako" ndiko kutonga kwekushushikana uye kufunganya. Munyori anopa maturusi anoshanda akadai se:
- Kuziva maitiro ekufema kudzikamisa pfungwa uye kuderedza kushushikana.
- Kufungisisa sechishandiso chekuvandudza kufunga uye kukurudzira kuzorora.
- Kuziva pfungwa dzisina kunaka kushandura kutenda kunogumira kuita mafungiro akanaka.
5. Hukama hwevanhu uye kugara zvakanaka mupfungwa
Chiremba wepfungwa anosimbisa basa rakakosha rinoitwa nehukama pakati pevanhu mukugara zvakanaka kwepfungwa. Dzidza ku Kanganwira uye isa miganhu ine utano Aya ndiwo maviri emazano makuru anopihwa kusimbisa zvisungo zvepfungwa uye kudzivirira kusawirirana kusingakoshi.
Bhuku rino sechinhu chinoshanda
Iri bhuku harisi gwara redzidziso chete, asi chishandiso chinoshanda kune avo vari kutsvaga kuvandudza hutano hwavo hwepfungwa munyika izere nezvipingaidzo. Nechimiro chiri padyo uye chakavakirwa pasainzi, Marian Rojas Estapé anotikoka kuti tifunge patsva maitiro edu, tidzore zvedu. Kukwanisa kwevasungwa uye pakupedzisira, tinozvikunda pachedu.
Kana iwe uchinzwa sekunge hupenyu hwako hunotongwa nekushushikana, kunetseka uye kushaya hanya, bhuku rino rinogona kukupa zvishandiso zvinokosha kuti udzore zvakare kudzora pfungwa dzako uye kuvandudza kugara kwako kwemanzwiro.
