Pane rutsva rwe yakanaka pilates maekisesaizi kudzivirira kurwadziwa shure. Ichokwadi kuti pilates kazhinji yakanakira rudzi urwu rwezvirwere zvemuzongoza uye nemuviri wese, sezvo ichitarisa pachikamu chimwe nechimwe chayo. Asi nhasi tichapa kukoshesa kune imwe yenzvimbo dzakakosha nekuti dzinotsigira huremu hwedu.
Kana iwe ukaita chirango ichi kakawanda pasvondo unogona kunakidzwa nemigumisiro yakanaka yehutano hwako. Iwe uchaona kuti kurwadziwa kunopera sei zvishoma nezvishoma uye kuwedzera, iwe unenge uchiita basa rakanaka. kuita basa. Seti yemabhenefiti ausingagone kusiya parutivi. Saka, inguva yekunyatsoteerera kune zvinotevera.
Bhiriji pamapfudzi: imwe yeakakodzera maPilates maekisesaizi kudzivirira kurwadziwa shure
Imwe yezviitwa iyo inosanganisirwa mukirasi yega yega yePilates ndeiyi. Iri ndiro bhiriji remapfudzi rinozivikanwa kana kuti gluteal bridge. Kuti uite izvi, unofanirwa kurara pamusana wako, kukotamisa makumbo ako uye kuisa zvigadziko zvetsoka dzako pasi. Sezvo nevekupedzisira tichawana simba. Zvishoma nezvishoma tichasimudza chiuno uye kumashure kusvika gara wakatsigirwa pamapfudzi. Kufema kunofanira kugara kuchiperekedza isu tobva tadzika zvishoma nezvishoma, vertebra ne vertebra.
Cat pose
Para kubvisa marwadzo ekumusana, imwe nzvimbo yekufunga nezvayo ndeiyi. Chimiro chekati chinoedza kusunungura nzvimbo yose yemashure uye ichava zororo guru kune avo vose vanhu vanopedza maawa akawanda vakagara. Nzvimbo yekutanga ichave yakapetwa kana. Tsigira zvanza zvemaoko ako uye isa maoko ako akatambanudzwa pakukwirira kwepfudzi. Musana unofanirwa kunge uri munzvimbo isina kwayakarerekera uye tinotanga nekufema. Isu tinofema uye patinofema tinofanira kuchinjisa musana wedu, tichikwevera dumbu redu mukati. Patinofema zvakare tinozviisa munzvimbo yekutanga kana yekusarerekera.
cobra pose
ari musana extensor tsandanyama Ndivo vanoita kuti tigone kumira. Asi kana izvi zvapera simba ipapo kurwadziwa kuchava protagonist yehupenyu hwako. Kuti uite chiitiko ichi, unofanirwa kurara wakatarisa pasi uye maoko ako padyo nemuviri wako. Iwe uchaparadzanisa makumbo ako zvishoma uye mushure mezvo, unodzvanya nemaoko ako uye unosimudza trunk yako. Chete sekunobvumira muviri wako, usambozvimanikidza.
Kumbundirwa kumakumbo
Kutambanudzira kwakanaka kunokosha zvakare. Muchiitiko ichi iwe unofanira kurara pamusana wako, pfugama makumbo ako uye uunze mabvi ako kuchipfuva chako. Yasvika nguva yekubata makumbo ako nemaoko ese. Usakanganwa kufema wakadzikama. Iwe unogona kunyange kuzunungusa zvishoma kumativi ose maviri.
Dumbu remukati
ari insons Vane zvakawanda zvakanaka zvemuviri wedu, sezvo zvichisimbisa chikamu chedumbu pamwe nemaoko uye kumashure. Haufanire kubata chimiro kwemasekonzi akawanda. Kana uine marwadzo, yeuka kuti pane kururamisa makumbo ako, unogona kukotama uye kupfugama.
Chimiro chemwana: imwe yePilates inodzidzira isingagoni kupotsa
Tinotanga kubva pakugara pamakumbo edu kuti tirambe takarerekera muviri wedu mberi, tichitambanudza maoko edu. Paunoenda mberi, zviri nani. Asi ichokwadi kuti haufaniri kumanikidzira, nokuti ipapo kurwadziwa kunogona kuwedzera pane kugadzirisa. Nechimiro ichi musana uchatambanudzwa asi uchavewo zorodza mutsipa. Chimwe chinhu chatinodawo kuderedza kusawirirana. Tichaonekana nekurwadziwa kwetsandanyama nekutevera musanganiswa uyu wezviitwa.
Kudzidzira zviitwa zvese izvi zvakasanganiswa nekufema kwakanaka kunoita kuti unzwe zviri nani. Kubvisa kusawirirana uye saizvozvo, kuita kuti marwadzo arambe ari kumashure.